Hirvis bench program

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《Hirvis bench program》是一款以Hirvis板凳训练计划为主题的APP，旨在帮助用户提高卧推的个人最好成绩。以下是该应用的主要功能： 1. 训练计划：提供了为期八周的训练计划，每周安排两次训练。整个训练周期需要充分休息，因为该计划比想象中要更具挑战性。 2. 强度递增：根据个人能力水平，该应用会根据以下列表逐渐增加训练强度： - 第一周：8组8次，重量为个人最好成绩的70% - 第二周：7组7次，重量为个人最好成绩的75% - 第三周：6组6次，重量为个人最好成绩的80% - 第四周：5组5次，重量为个人最好成绩的85% - 第五周：4组4次，重量为个人最好成绩的90% - 第六周：3组3次，重量为个人最好成绩的95% - 第七周：2组2次，重量为个人最好成绩的100% - 第八周：1组1次，重量为个人最好成绩的105% 3. 重单打训练：每周的第二次训练是重单打，即进行一组重量为个人最好成绩的90%的单次训练。 通过使用《Hirvis bench program》这款APP，用户可以根据个人能力水平和训练要求，进行系统的卧推训练，以提高个人最好成绩。该应用提供了详细的训练计划和逐渐增加的训练强度，同时还包括重单打训练，以帮助用户达到更高的卧推水平。

《Hirvis Bench Program》是一款专为增加卧推个人最好成绩而设计的应用程序。这个程序被命名为“松兹瓦尔板凳训练计划”，以纪念国际力量举联合会(IPF)世界冠军马库斯·赫沃宁（Marcus Hirvonen）。 这个训练计划每周进行两次，连续进行8周。由于这个计划的要求确实比你想象的更高，所以在这期间要确保充足的休息时间。 在第一次训练中，你将进行8组8次的卧推训练，重量为你当前个人最好成绩的70%。接下来的几周，你应该按照以下所列的增加方式逐渐增加重量。如果第一次训练太容易，可以简单地增加5-10公斤的重量；如果太重，可以适当减轻重量。 8组8次，重量为70%个人最好成绩 7组7次，重量为75%个人最好成绩 6组6次，重量为80%个人最好成绩 5组5次，重量为85%个人最好成绩 4组4次，重量为90%个人最好成绩 3组3次，重量为95%个人最好成绩 2组2次，重量为100%个人最好成绩 1组1次，重量为105%个人最好成绩 每周的第二次训练是重单打，即进行1组8次的卧推训练，重量为个人最好成绩的90%。 《Hirvis Bench Program》这款应用程序旨在帮助用户提高卧推的个人最好成绩。通过按照该计划的安排进行训练，用户可以逐渐增加训练强度，从而取得更好的训练效果。该应用程序提供的训练计划清晰明确，使用户能够有针对性地调整训练重量，并在训练过程中得到充分的休息。通过长期坚持使用这个应用程序，用户有望在卧推中取得质的突破，达到个人最好成绩的新高度。 总之，《Hirvis Bench Program》是一款专为提高卧推个人最好成绩而设计的应用程序。它结合了马库斯·赫沃宁的世界冠军经验和科学训练原理，为用户提供了一套有效的训练计划。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，只要你按照计划进行训练，并且持之以恒，相信你一定能够在卧推中取得出色的成绩！